5 CÁCH TẬP YOGA DÀNH CHO NGÀY HÈ NÓNG BỨC

5 cách tập yoga cho ngày hè

5 cách tập yoga cho ngày hè

5 CÁCH TẬP YOGA CHO NGÀY HÈ NÓNG BỨC

5 cách tập yoga cho ngày hè trong bài viết này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên phấn chấn, thư thái hơn giữa những ngày hè oi bức.

Supported  Headstand Pose (Salamba Sirshasana)5 cách tập yoga cho ngày hè

Chống 2 tay lên thảm tập yoga, bàn tay xòe, chạm thảm, các ngón tay hướng về phía đỉnh đầu, cánh tay vuông góc với bắp tay.

Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay.

Nâng hai chân lên cao, hạn khủy chân ra sau và vắt chéo chân. Cằm rơi rụt về phía sau để trụ chắc.

Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ ngả lưng ra sau, hạ hai chân xuống và trở lại tư thế ban đầu.

5 cách tập yoga cho ngày hè
5 cách tập yoga cho ngày hè

Wheel Variation (Dhanurasana) 5 cách tập yoga cho ngày hè

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao.

Từ từ ngả người ra sau, hai bàn tay chạm đất, lòng bàn tay xòe, hông nâng lên cao, chân mở rộng, mũi chân kiễng.

Hạ thấp thân trên hơn bằng cách co tay lại, khủy tay chạm thảm.

Trụ chắc cơ thể bằng đỉnh đầu và cánh tay, cằm hướng ra ngoài.

Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ hạ gót chân xuống thảm

 

5 cách tập yoga cho ngày hè
5 cách tập yoga cho ngày hè

Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana) 5 cách tập yoga cho ngày hè

Cách tập yoga cho ngày hè này bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay chạm thảm lòng bàn tay úp.

Giữ nguyên tư thế lưng trên thảm, nhấc 2 chân thẳng lên trời.

Từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, chân và lưng thành một đường thẳng vuông góc với thảm, giữ cổ chạm hết trên thảm, cằm rút ra sau, giữ thăng bằng cơ thể chắc bằng cổ và vai. Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau và bụng.

Giữ từ 15-20 nhịp thở. Từ từ hạ chân chạm thảm về tư thế bắt đầu.

5 cách tập yoga cho ngày hè
5 cách tập yoga cho ngày hè

One Legged King Pigeon (Eka Pada  Rajakapotasana)

Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm tập yoga.

Hai chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng phía trước, áp sát xương chậu xuống sàn nhà. Uốn gối chân thuận về phía trước, áp sát vào thân người.

Nghiêng  người nhẹ  sang phải, quay  chân   còn lại  ra sau, đảm bảo 2 đúi áp sát xuống sàn.

Uốn cong đầu gối chân sau và nâng chân thẳng vuông góc với sàn. Cảm nhận sức nặng cơ  thể dồn lên bàn  chân  sau và đầu  gối  trước (để cân  bằng, đẩy gối  phải  của ra trước đến khi cảm thấy có lực  ở chân  hơn).

Hít vào, từ từ   nâng  tay trái lên, thở  ra và  nắm  chân trái. Đồng thời, uống cong khủy tay phải, đưa ra sau eo.

Giữ  chặt bàn chân , ưỡn ngực và  hạ  đầu ra sau một  ít về phía chân  trái. Đẩy  khủy tay trái cao hướng  về  phía  trần  nhà.

Giữ từ 15-20 nhịp thở.

Thả lỏng chân trái, đưa chân  về lại vị trí bắt đầu.

Thực  hiện  động  tác với  chân còn lại.

5 cách tập yoga cho ngày hè
5 cách tập yoga cho ngày hè

Monkey Pose (Hanumanasana) 5 cách tập yoga cho ngày hè

Bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm, đặt hông thẳng, vuông góc với thảm với 1 chân đưa ra trước, bàn chân vuông góc với thảm.

Chân còn lại mở rộng, đùi áp xuống mặt thảm. Cảm nhận lực căng ở đùi trong.

Hai tay chắp lại, duỗi thẳng cao qua đầu. Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao.

Giữ từ 15-20 nhịp thở.

Từ từ hạ tay xuống, đưa chân sau về phía trước và trở về tư thế ban đầu.

5 cách tập yoga cho ngày hè
5 cách tập yoga cho ngày hè

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *