ĐẨY LÙI CHỨNG NHỨC MỎI VAI GÁY VỚI 5 CÁCH TẬP YOGA ĐƠN GIẢN
Do tính chất công việc, nhiều người thường xuyên phải đứng hoặc ngồi quá lâu và điều này rất dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Chỉ cần thường xuyên thực hiện 5 cách tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.
Tư thế Cánh Cung – 5 cách tập yoga đơn giản
Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu, ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu
Tư thế Con đại bàng – 5 cách tập yoga đơn giản
Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
Giữ hai tay trước mặt.
Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.
Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
Tư thế con cá
Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.
Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).
Tư thế trái tim tan chảy
Mông chống lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.
Đưa người về tư thế hít đất.
Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.
Tư thế con thỏ
Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.
Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.
Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.
Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở
Thường xuyên thực hiện 5 cách tập yoga trên sẽ giúp bạn đánh tan cơn đau vai gáy. Nếu bạn còn chưa chọn được nơi tập thích hợp thì fit365 fitness & yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.Tại đây, các học viên lớp yoga luôn nhận được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm. Đồng thời với môi trường tập luyện sang trọng và vô cùng lý tưởng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc luyện tập yoga.
