Để có được thân hình 6 múi vạm vỡ cùng cơ bắp chắc khỏe, phái mạnh nên thường xuyên thực hiện các bài tập gym giúp nam giới cho từng nhóm cơ dưới đây.

Tập cơ bụng bài tập gym giúp nam 

Thực hiện động tác dưới đây sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tập trung ở vùng bụng, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

–    Nằm xuống dưới thảm, hai chân co lên hình chữ V

–    Thân ngả lưng về phía sau, hai tay đưa lên gập vào sau gáy rồi cong mình về phía trước.

Tập cơ tay bài tập gym giúp nam 

Những ngày đầu khi thực hiện động tác này, có thể bạn chưa quen nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy rõ hiệu quả: các cơ bắp ở tay bắt đầu nổi lên và phát triển rõ rệt.

–    Bạn kê phần gót chân của mình lên một ghế, phần thân còn lại gác lên ghế kia và lấy đôi bàn tay chống lên đó làm điểm tựa.

–    Nhấc hẳn thân mình lên và thả lỏng.

–    Lập lại động tác này nhiều lần.

Tập cơ chân bài tập gym giúp nam 

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày thực hiện động tác sau đây là đã có thể cải thiện cơ chân của bạn.

–    Chuẩn bị hai quả tạ, nếu không có tạ có thể dùng chai nước với sức mạnh tương đương thay thế

–    Thực hiện động tác đứng lên và ngồi xuống nhiều lần, cố gắng dồn trọng lực vào bắp chân.

Tập cơ bả vai  bài tập gym giúp nam 

Đối với cơ bả vai thì chỉ cần bỏ ra 10 phút rèn luyện một ngày cũng làm nở nang cơ vai, tạo khối trên lưng.

–    Chuẩn bị xà đơn với độ cao phù hợp

–    Đu lên xà đơn và dùng lực cánh tay nâng mình lên, sau đó lại hạ xuống.

–    Lặp lại động tác này nhiều lần.

Phái mạnh nhớ là phải kiên trì tập luyện các bài tập gym dành riêng cho các nhón cơ thường xuyên để có được vóc dáng hoàn hảo nhé!

—————————————————————
TRUNG TÂM FIT365 Fitness & Yoga
?Địa chỉ: Địa chỉ: 219 Lý Thường Kiệt P15, Q.11 (sảnh nhà tập luyện Phú Thọ)
Điện thoại: 028.39857979
Hotline:0 909290880 – 02838688365