Gọi ngayĐăng Ký

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

Che Do Dinh Duong Trong Mua Lanh 1 2 1

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

 

Boxing là bộ môn được yêu thích trên toàn thế giới. Nó không chỉ còn là giới hạn của các vận động viên chuyên nghiệp. Mà có mặt ở rất nhiều phòng tập trên toàn thế giới.

Ngày nay, bộ môn này được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân và có một thân hình săn chắc, thon gọn. Và đặc biệt là nam giới muốn rèn luyện sức khỏe và thân hình sáu múi.

Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn còn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng với những người tập boxing.

Fit365 chia sẻ với bạn những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Theo dõi và tuân thủ để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!

Đối với những người luyện tập boxing, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá. Và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì chức năng cơ thể được khỏe mạnh.

Cung cấp đầy đủ protein là một nguồn dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Đó là chìa khóa để họ xây dựng và thúc đẩy cơ bắp.

 

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

 

Có nhiều loại Protein khác nhau

Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing  thường xuyên sử dụng là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.

Thịt nạc trắng

Các loại thịt trắng cung cấp một nguồn protein phong phú cho chế độ ăn uống của người tập boxing. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20-30g protein và axit amin thiết yếu, như leucine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong kích thích tăng trưởng cơ. Thịt nạc như thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.

 

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

 

Thịt đỏ

Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, là một nguồn thức ăn giàu protein cho những người tập boxing. 100g thịt đỏ có thể chứa khoảng 20-30g protein, cũng như các axit amin thiết yếu. Nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Đối với người tập boxing, thịt đỏ là một yếu tố cần thiết cho chế độ ăn. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp tự nhiên phong phú nhất.

 

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

 

Vì một số loại thịt đỏ có thể có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nên bạn chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ chỉ 2-3 lần một tuần. Và tùy thuộc vào lịch trình huấn luyện và yêu cầu về trọng lượng.

Trứng và các sản phẩm từ sữa

Trứng từ lâu đã là một trong những nguồn protein hiệu quả nhất cho vận động viên thể thao, kể cả võ sĩ quyền Anh. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein hàng ngày trong chế độ ăn của mình. Hãy thêm một quả trứng vào bữa sáng sẽ cho kết quả rất có lợi.

 

Kết quả hình ảnh cho Trứng và các sản phẩm từ sữa

 

Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Phô mai và sữa chứa protein casein là cách tốt để thúc đẩy chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ các protein này chậm hơn các protein khác. Cho nên dùng các sản phẩm này trước khi đi ngủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự đổ vỡ của cơ.

 

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Boxing

Các loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi… là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. 100g cá hồi chứa khoảng 25g protein. Chế độ ăn bạn nên bao gồm các loại dầu cá. Nó đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin D, axit béo omega-3 và selenium.

Thực phẩm cần tránh

Ngoài những dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing, bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm sau:

Thức ăn chiên.
Các loại thực phẩm có đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt).
Chất béo bão hòa.
Đồ ăn nhanh.
Thức ăn chế biến sẵn.

Bạn không nên hạn chế mình hoàn toàn với một số loại thực phẩm nhất định. Nhưng hãy thận trọng hơn trong cách ăn của bạn. Đặc biệt nếu bạn nghiêm túc về các bài tập boxing. Rượu, bia cũng phải được tránh bằng mọi giá. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp. Hay luyện tập để đạt kết quả tốt nhất cho sức khỏe và ngoại hình.

 

FIT365

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now