Tập Fitness có chế độ ăn uống như thế nào?

Đối với người tập fitness, chế độ ăn cần chú trong đến đạm, canxi, một số vi chất để cơ bắp hoạt động tốt và xương chắc khỏe.

Đạm: nên ăn thịt nạc, hải sản nạc (cá cơm, cua chế biến bằng cách hấp, luộc…) thịt bò, thịt gà, trong thời gian tập fitness, nên ăn thêm đạm thực vật để tránh nhiều Cholesterol như đậu phụ, các thực phẩm từ đậu nành…

Canxi: đây là chất dinh dưỡng quan trọng khi tập fitness, bạn nên bổ sung bằng cách ăn tôm nhỏ cả vỏ, cá ninh nhừ ăn cả xương, uống sữa không đường giàu canxi đều đặn hàng ngày hoặc bổ sung vitamin D dạng viên đa vi chất…

Chất béo: cần tránh xa các loại mỡ động vật nhiều chất béo xấu, với nhưng người đang muốn giữ dáng và giảm cân, hàng ngày chỉ nên ăn 1 món xào hoặc rán.

Chất xơ: trong quá trình tập luyện fitness, để bù lượng nước và chất khoáng bị mất, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh chứ nhiều chất xơ, các vitamin, yếu tốt vi lượng như K, Mg, Cu, Zn… có tác dụng kích thích nhu động ruột, tránh táo bón và làm chậm quá trình oxy hóa.

Nước: khi tập fitness cơ thể mất khá nhiều nước do tập luyện, vì vậy nhằm cân bằng nước và điện giải, bạn nên bổ sung nhiều nước uống. ngoài nước trắng thông thường, có thể uống thêm nước cam, canh, dừa tươi hoặc chanh muối…

Như vậy, để tập fitness mang lại hiệu quả cao, bận cần đa dạng khẩu phần ăn và tập trung vào các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể. Chắc chắn, với một chế độ ăn uống khoa học, sự tập luyện hợp lý bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và lý tưởng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *