Tập mông hiệu quả để sở hữu một vòng ba săn chắc luôn là mơ ước của nhiều người. Thế nhưng, để sở hữu đường cong quyến rũ này, bạn cần chịu khó luyện tập đặc biệt là bài tập mông. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để FIT365 mách nước bạn một số bài tập và các nguyên tắc khi tập, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và tốt nhất nhé!
1/ CÁC BÀI TẬP MÔNG HIỆU QUẢ VÀ SĂN CHẮC
Tập mông là một trong số những bài tập được mọi người hầu hết lựa chọn, để sở hữu một vòng ba săn chắc, đôi chân thon gọn và quyến rũ. Sau đây là các bài tập mông hiệu quả và săn chắc mà FIT365 muốn giới thiệu đến các bạn.
SQUAT
ĐỘNG TÁC LUNGE
Bài tập này giúp mông, bắp đùi và bắp chân của bạn săn chắc hơn.
Lunge một bước lùi làm các cơ sẽ hoạt động mạnh hơn một chút. Việc tập luyện của bạn cũng sẽ trở nên đa dạng hơn, đồng thời giúp điều chỉnh cơ thể bạn tốt hơn.
Lunge một bên với mục tiêu tập cơ bắp ở bên ngoài hông, cơ mông và cơ đùi bên trong được săn chắc hơn.
NÂNG CHÂN
Bài tập này hướng đến hai nhóm cơ nhỏ hơn ở mông đó là cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ.
Bạn có thể nâng chân giữ thăng bằng trên một quả bóng tập thể dục, sẽ giúp tăng cường vai và cơ bụng, cũng như các cú đá của bạn. Sau đó bạn hãy tập nâng hai chân cùng một lúc để tập mông săn chắc hơn.
NÂNG HÔNG TRÊN QUẢ BÓNG
Bài tập này tập trung vào cơ mông lớn, cơ lớn nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận không sử dụng cơ lưng, chỉ sử dụng các cơ mông trong bài tập.
ĐỘNG TÁC CẦU
Đây là một bài tập mông cổ điển giúp tập luyện cho các cơ mông, cũng như gân kheo và hông được tốt hơn.
ĐỘNG TÁC LEO NÚI
Cùng với việc thúc đẩy cơ mông của bạn, động tác leo núi giúp vận động vai, hông và cơ bắp cốt lõi của cơ thể. Động tác này cũng giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng.
TẬP LUYỆN VỚI MỘT CHIẾC XE ĐẠP ĐỨNG YÊN HOẶC MÁY TẬP TƯƠNG TỰ KHÁC
Nếu bạn thực sự muốn thách thức các cơ mông của bạn, hãy tăng sức cán trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy tập tương tự khác.
Trong quá trình luyện tập, hãy tăng cân nhiều hơn để thử thách chính bản thân trong 6 – 12 lần, nghỉ 30 – 90 giây giữa các lần.
2/ CÁC NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ ĐỂ TẬP MÔNG HIỆU QUẢ
Để sở hữu vòng ba căng trong, sexy bạn không nên bỏ qua các nguyên tắc sau để tập luyện cho đúng – đủ và chuẩn nhất. Sau đây là các nguyên tắc cần nhớ để tập mông hiệu quả:
TẬP CƠ MÔNG
Phần lớn phái nữ vào phòng tập thường tập chân, thay vì tập mông. Nguyên nhân là do chị em chưa định hình được việc gồng mông, siết mông quan trọng cho hiệu quả của bài tập như thế nào.
Luôn nhớ, siết mông là điều quan trọng cho các bài tập.
LÀM QUÁ TẢI CƠ (TẬP NẶNG)
Muốn to thì phải tập nặng lên mới được. Vì nếu bạn cứ tập với mức tạ vừa phải thì sự phát triển của cơ bắp, nhóm cơ cũng không có lý do nào để to tròn lên cả.
HIỂU CHỨC NĂNG CỦA CẤU TẠO CƠ MÔNG ĐỂ TẬP LUYỆN CHO HIỆU QUẢ
Một buổi tập thân dưới mà cụ thể là tập mông, chân. Thay vì tập rất nhiều bài tập và các bài tập giống nhau tác động vào một cơ. Một buổi tập của bạn không cần quá nhiều bài tập, chỉ cần 3 – 5 bài tập cho mông là đủ và mỗi bài tập nên tác động theo những cách thức khác nhau.
TẬP NỀN TẢNG TRƯỚC VÀ DẦN ĐẾN NÂNG CAO SAU
Có thể nói cơ thể phát triển theo lộ trình và cũng cần có sức khỏe để đi vào chương trình, kế hoạch tập luyện bài bản để thay đổi vóc dáng bản thân.
Lời khuyên đối với người mới đi tập, thì 3 – 6 tuần đầu bạn hãy tập các bài rèn luyện sức mạnh, thể chất. Và sau một thời gian bạn có thể đi vào tập các nhóm cơ riêng biệt để tăng kích thước và cải thiện vóc dáng của mình cùng chế độ và lịch tập nghiêm ngặt.
Trên đây là những chia sẻ của FIT365 về các bài tập mông hiệu quả và nguyên tắc khi tập, giúp bạn sở hữu một vòng ba săn chắc, quyến rũ. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì cần có người hướng dẫn để tránh mắc phải những sai lầm khi tập. Cùng với đó là chế độ tập luyện, thực phẩm bổ sung cũng rất quan trọng, góp phần tăng khối lượng cơ bắp của bạn.
___________________
𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 – 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
CN: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
HOTLINE: 0909290880
Sales Hotline: 0901808365
𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 – 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
CN: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30, ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ, QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
HOTLINE: 0909.387.018 – 0909.290.880 – 028.62813222
Sales Hotline: 0909387018
