Phát triển cơ bắp giúp chúng ta có một thân hình đẹp hơn, khỏe hơn hay gợi cảm hơn. Dó đó, nhiều bạn đã lên kế hoạch tập luyện chăm chỉ, tìm các phương pháp tập luyện khác nhau hay thuê cho mình một huấn luyện viên hỗ trợ trong suốt quá trình tập. Nhưng bản thân các bạn đã bao giờ biết hay thực sự hiểu cơ bắp là gì, cơ bắp phát triển như thế nào trong quá trình tập. Hôm nay, Fit365 chia sẻ với các bạn điều gì diễn ra trong cơ bắp khi tập. Cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết ngay dưới đây nhé!
1/ TÌM HIỂU VỀ CÁC LOẠI CƠ TRONG CƠ THỂ
Cơ bắp có chức năng tạo ra lực và chuyển động. Chúng chịu trách nhiệm chính trong việc duy trì và thay đổi tư thế, vận động, cũng như chuyển động của các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như sự co bóp của tim và di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa thông qua nhu động.
Vậy trong cơ thể chúng ta có bao nhiêu loại cơ:
+ Cơ xương (cơ vân)
+ Cơ trơn
+ Cơ tim
Tất cả các cơ đều được cấu tạo bằng một loại mô đàn hồi. Mỗi cơ bao gồm hàng ngàn, hàng vạn sợi cơ nhỏ. Mỗi sợi cơ dài khoảng 40mm và được chỉ huy bởi một dây thần kinh làm cho nó co lại. Sức mạnh của cơ bắp phụ thuộc chủ yếu vào số lượng sợi cơ.
Để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cơ thể chuyển hóa thức ăn tạo ra Adenosine triphosphate (ATP), các tế bào cơ biến ATP thành năng lượng cơ học.
2/ VẬY ĐIỀU GÌ DIỄN RA TRONG CƠ BẮP KHI TẬP LUYỆN
TẬP LUYỆN ĐƯỢC COI LÀ MỘT DẠNG STRESS CÓ LỢI CHO CƠ THỂ.
Tập luyện được ví như một dạng stress đối với các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, nó không gây ra sự mệt mỏi như thường thấy.
Tập luyện thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể: tim, mạch, cơ bắp, xương khớp … Việc thường xuyên tập luyện sẽ có lợi rất nhiều cho cơ thể.
Khi tập luyện cơ bắp thực hiện 2 chức năng chính đó là đốt cháy các nguồn nguyên liệu để nạp năng lượng và co duỗi theo tín hiệu điện truyền đến từ não.
VẬY CƠ LÀM GÌ TRONG QUÁ TRÌNH HOẠT ĐỘNG
Cơ bắp có khả năng đốt nhiều nguồn nguyên liệu: đường (từ tinh bột), axit béo (từ mỡ) và axit amin (từ đạm).
Tùy theo cường độ và thời lượng tập luyện, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng nhiên liệu được đốt lấy năng lượng. Đường, axit béo và axit amin đều có thể sử dụng để đốt cháy năng lượng trong ty thể, 1 bào quan nằm trong các tế bào cơ.
Đường được dự trữ trong cơ dưới dạng Glycogen. Đây là nguồn nguyên liệu tạo năng lượng nhanh được sử dụng cho các bài tập nặng.
Trong khi đó, axit béo được dự trữ trong cơ thể dưới dạng triglyceride. Đây là nguồn nguyên liệu thứ cấp được sử dụng cho các bài tập nhẹ.
Không như đường và axit béo, axit amin không có chỗ chứa riêng, bản thân sợi cơ chính là nơi chứa axit amin.
LỰA CHỌN NGUỒN THỰC PHẨM PHÙ HỢP CHO CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN
Khi cường độ tập luyện của bạn tăng dần, kéo theo đó là lượng đường tăng và axit béo giảm xuống. Điều đó cho thấy, cơ bắp sẽ sử dụng chủ yếu nguồn năng lượng từ đường cho cả buổi tập. Do đó, cần nạp thêm nhiều tinh bột hơn cho cơ thể. Từ đó, có thể giúp cơ bắp tay và cơ bắp chân hoạt động tốt hơn.
Ngược lại, khi tập luyện ở cường độ thấp, axit béo trở thành nguồn nguyên liệu chính.
Axit amin trong cơ là nhiên liệu có thứ tự ưu tiên thấp nhất, bởi chúng là cơ sở hạ tầng của cơ. Để giữ được lượng cơ, cơ thể sẽ đốt đường và axit béo, cuối cùng mới tới axit amin.
VI CHẤN THƯƠNG CƠ
Dù các axit amin trong protein cơ là lựa chọn nhiên liệu cuối cùng khi tập, những vết thương rất nhỏ do vận động liên tục (vi chấn thương cơ) báo hiệu cho thấy cơ bắp cần hồi phục. Đặc biệt, có rất nhiều bài tập liên quan đến cơ bắp tay và cơ bắp chân, làm chúng ta không thể chủ quan dù bị chấn thương rất nhỏ.
Việc phục hồi cơ rất quan trọng, nhưng lại thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Để cơ bắp phát triển tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi và thay thế các nhiên liệu bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học.
Đồng thời, bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng phục hồi cơ cũng là cách giúp tăng cường quá trình phục hồi cơ và bảo vệ cơ bắp tốt nhất.lơi
LỜI KẾT
Xây dựng một chế độ tập gym tăng cơ bắp nói riêng hay tập thể dục nói chung rất quan trọng với sức khỏe, hạ huyết áp … Ngoài ra, còn làm chậm sự mất cơ do tuổi tác, xây dựng sức mạnh cơ bắp và các mô liên kết, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ chấn thương và đau viêm khớp. Thường xuyên rèn luyện thể chất không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại cho bạn vóc dáng cân đối, nở nang và săn chắc.
Hy vọng qua bài viết trên, FIT365 đã giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức về cơ bắp là gì, điều gì diễn ra trong cơ bắp khi tập. Từ đó, tìm cho mình một phòng gym uy tín, chất lượng nhất để cải thiện vóc dáng. Nếu các bạn còn thắc mắc hay cần được tư vấn chi tiết hơn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua:
________________
𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 – 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
CN: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
HOTLINE: 0909290880
Sales Hotline: 0901808365
𝐅𝐈𝐓𝟑𝟔𝟓 – 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚
CN: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30, ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ, QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
HOTLINE: 0909.387.018 – 0909.290.880 – 028.62813222
Sales Hotline: 0909387018
