Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng luôn là một chủ đề nhức nhối và được nhiều người quan tâm. Tính chất công việc văn phòng là thường xuyên phải ngồi bàn giấy 8 tiếng một ngày; việc này dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ và đặc biệt dồn nhiều ở vùng bụng. Các lớp mỡ bụng cứ thế dày lên theo thời gian. Vì thế việc giảm mỡ bụng những người làm việc văn phòng là vô cùng khó khăn.
Vậy có cách nào để dân văn phòng có thể giảm cân và giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là “Có“. Với 3 bộ môn yoga, cardio và kickboxing; bạn sẽ sở hữu được vòng 2 và vóc dáng lý tưởng một cách nhanh chóng. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả với những động tác Yoga
Yoga là một bộ môn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, Yoga còn là một phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Yoga rất thích hợp để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Công việc văn phòng thường rất bận rộn; nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà.
Sau đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
a. Động tác cúi gập người – Padahastasana
Tư thế này là bài tập nâng cao của Uttanasana. Thay vì 2 tay ôm 2 chân, bạn sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay.
Cách tập
- Bước 1: Đứng thẳng từ tư thế Tadasana. Hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
- Bước 2: Thở ra và cuối người sao cho lưng song song với sàn.
- Bước 3: Hít sâu và cúi gập người xuống. Cố gắng cúi thật sâu, lòng bàn tay chạm sàn, dùng chân đạp lên 2 bàn tay, gối vẫn thẳng.
- Bước 4: Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90 giây.
- Bước 5: Thở ra và từ từ nâng thân người lên về tư thế Tadasana ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần và nghỉ 10 giây sau mỗi 2 lần tập.
b. Tư thế con thuyền – Naukasana
Đây là động tác giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng hiệu quả nếu tập thường xuyên.
Cách tập
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
- Bước 3: Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
- Bước 4: Giữ im tư thế trong 60-90 giây giúp cơ bụng căng cứng hơn.
- Bước 5: Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 5 lần và tăng đều khi đã quen. Thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.
2. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với bộ môn Cardio
Cardio là cách gọi của các bài tập cường độ cao với mục đích làm tăng nhịp tim. Đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian và địa điểm tập lại linh hoạt; bạn có thể tập cardio tại nhà hoặc đến phòng tập; vô cùng phù hợp để tập luyện giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.
Với 2 bài tập cardio giảm mỡ bụng sau đây, bạn sẽ đánh bay lớp mỡ thừa một cách nhanh chóng.
a. Jumping Jacks
Đây là một bài tập cardio giảm cân cường độ cao; giúp làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng nhanh và hiệu quả. Nó giúp làm tăng nhịp tim và tiêu hao mỡ thừa cực tốt.
Cách tập
- Bước 1: Đứng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
- Bước 2: Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt; đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
- Bước 3: Tiếp tục bật nhảy về tư thế ban đầu.
Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Khi quen dần có thể tăng tốc độ. Bạn nhảy càng nhanh thì sẽ đốt được càng nhiều calo.
b. Burpee
Tương tự như Jumping Jacks, đây cũng là một bài tập toàn thân có khả năng tiêu hao calo cực cao ; giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng cực kỳ hiệu quả.
Cách tập
- Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao qua đầu.
- Bước 2: Hạ người xuống vào tư thế squat. Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
- Bước 3: Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sau tạo tư thế hít đất.
- Bước 4: Hít đất 1 cái
- Bước 5: Bật nhảy đầu thời thu 2 chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm như nhảy cóc.
- Bước 6: Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
- Bước 7: Tiếp đất, trở về tư thế squat.
Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Thực hiện càng nhanh thì lượng calo được tiêu hao càng nhiều.
3. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với các bài tập Kickboxing
Kickboxing là 1 hình thức được kết hợp giữa aerobic, võ thuật và bộ môn boxing. Đây là sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác võ thuật mạnh mẽ giúp tăng thêm hưng phấn cho người tập qua từng động tác. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa tốc độ và sức mạnh; Kick Boxing được xem là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài ra, bộ môn thể thao này còn có cường độ luyện tập cao phối hợp hoạt động của hầu hết các cơ. Tập luyện Kick Boxing thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được mỡ thừa ở vùng bụng, dưới cánh tay và vùng đùi. Điều đó giúp cắt giảm và tận dụng tối đa lượng mỡ thừa cho cơ thể. Đồng thời quá trình vận động mạnh diễn ra thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kích thích tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả.
Một số bài tập Boxing giảm cân hiệu quả và dễ dàng tập luyện
- Jab: Đây chính là là động tác đơn giản nhất trong bộ môn Kickboxing, dùng tay đấm thẳng về phía trước vai.
- Cross: Giống như Jab nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn.
- Hook: Một cú đấm thật mạnh vòng qua cơ thể, phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt; cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. Đây cũng là một kĩ thuật cơ bản trong Kickboxing.
- Upper cut: Một cú đấm từ phía dưới lên cao. Tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt, và có thể hạ đối thủ cao hơn mình. Trong Kickboxing, đây là một cú ra đòn khá uy lực.
Với 3 bộ môn đốt cháy calo cực tốt trên đây, việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Tuy hiệu quả của những phương pháp tập luyện trên là không thể bàn cãi; nhưng bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học thì mới đạt được kết quả tốt nhất nhé.
Chúc bạn thành công!
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và nhanh nhất thì hãy đến với Fit365 – Gym & Yoga để được tập luyện cả 3 bộ môn trên với sự hướng dẫn của đội ngũ giáo viên có chuyên môn cao cùng với cơ sở vật chất cao cấp nhất. Liên hệ ngay để được tư vấn và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhé!
- CN1: FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ)
☎️ HOTLINE: 0909290880
Sale hotline: 0901808365.
- CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
☎️ HOTLINE: 0909.387.018 – 028.62813222
Sale hotline: 0901806365
