Thực đơn ăn chay cho người tập Gym là một chủ đề ít khi được nhắc tới. Bởi mọi người nghĩ ăn chay sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Tuy nhiên, niềm đam mê với Gym sẽ không bao giờ có rào cản nếu bạn biết tìm cách khắc phục nó. Cùng FIT365 điểm tìm hiểu thêm về vấn đề này nhé.
1. Nỗi lo lắng khi ăn chay không tập được GYM
Nỗi lắng của người ăn chay khi tập Gym ( ảnh minh hoạ)
Trong quá trình hoạt động và làm việc tại trung tâm, bộ phận huấn luyện viên cũng như chăm sóc khách hàng của FIT365nhận được rất nhiều câu hỏi từ các học viên. Đại loại như là “Tôi ăn chay nên cần tập những bài tập nhẹ thôi, sợ không đủ sức . Ăn chay tập gym được không ? hay thực đơn ăn chay tập gym của tôi cần có gì mới đủ chất để tập luyện ?,...Và rất nhiều câu hỏi đặt ra nhưng chung quy mục đích vẫn là tìm đáp án cho một chế độ ăn chay tập gym hiệu quả.
Một thành viên của FIT365 tên Thuỳ Dương sinh năm 1995 ở Sài Gòn cho biết hiện tại đến thời điểm bây giờ bạn đã theo tập Gym được 3 năm. “ Lúc trước mình mập lắm , gần 70kg lận nên thiếu tự tin khi ra đường, những bộ đồ mình thích cũng không mặc vừa. Từng nhịn ăn để giảm cân, nhưng không hiệu quả mà nó còn phản tác dụng, mình bị thiếu chất, ngất xỉu không có sức làm gì cả. Nên mình quyết định đi tập Gym, vừa giảm mỡ an toàn mà dáng lại đẹp, giờ mình chỉ còn 50kg” Dương chia sẻ.
Cô còn cho biết thêm, trước đây vẫn ăn mặn bình thường như mọi người. Vì là con gái nên sở thích ăn vặt vốn sẵn có, đặc biệt những món chiên xào, điều này cũng khiến Dương lên kí vèo vèo. Sau một phần tin vào tâm linh , hai là muốn thấy sự thay đổi của sức khỏe nên thử ăn chay. Ban đầu chỉ định ăn 1 tháng cho biết, rồi số ngày lại tăng lên vì cảm thấy thích và phù hợp nên theo luôn đến bây giờ.
2. Thực phẩm chay tốt cho người tập gym
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho người ăn chay
Trong quá trình ăn chay, cô gái cũng lo sợ những thực phẩm kia sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo được hiệu quả luyện tập. Sau đó, Dương bắt đầu tham khảo ý kiến của Huấn luyện viên, nhờ các anh hỗ trợ danh sách những thực phẩm chay có lợi cho dân Gym và tìm hiểu thêm trên mạng chia sẻ của những người đi trước.
Quá trình giảm cân bắt đầu xuống nhanh hơn tiến độ , mỗi tuần Dương dành ra 3 đến 4 buổi, mỗi buổi từ 1 đến 1 tiếng 30 phút đến phòng tập. Ngay cả da dẻ của Dương cũng hồng hào hẳn, cô cảm thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn. Cô gái còn có hẳn một danh sách các thực phẩm chay có thể thay thế cho chất đạm trong quá trình tập Gym mà vẫn đảm bảo đủ chất như:
– Tinh bột có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, trái cây, rau quả, mì. Đây là thành phần quan trọng không thể thiếu giúp cho não bộ tập trung năng lượng.
– Thực phẩm lên men nhiều prohibits tốt cho hệ tiêu hoá như sữa chua.
– Chất béo: bơ, hạt, dầu oliu, dầu đậu nành
– Canxi: đậu nành, cải thảo, trái cây, sữa
– Sắt: Một thành phần không kém phần quan trọng, giúp cho các hoạt động mạnh được tốt hơn. Sắt có trong các loại rau có màu xanh đậm, bánh mì,…
– Vitamin: Có nhiều trong trái cây, cà chua, bông cải xanh, kiwi,…
– Protein: các loại thực phẩm 100% từ đậu nành, ngũ cốc, rau củ
3. Thực đơn cho người tập gym ăn chay giàu Protein như ăn mặn
Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên tại FIT365 và học hỏi, tìm tòi trên mạng xã hội. Cô gái của chúng ta còn có cho mình những thực đơn ăn chay cho người tập Gym. Mời mọi người cùng xem qua và có thể tham khảo nếu thấy phù hợp với mình nhé.
Bữa sáng
Trứng công nghiệp
Sữa cùng với ngũ cốc, yến mạch
Sữa đậu nành
Trái cây hoặc nước ép
Bữa trưa
Bổ sung kẽm, sắt và các loại vitamin cho cơ thể bằng những loại thực phẩm tinh bột gạo lứt, đậu hủ xào , đậu que xào , rau xanh đậm hoặc 1 vài lát bánh mì, kèm theo trái cây
Bữa tối
Nấu súp bằng ngô, đậu hà lan hoặc một miếng sandwich quết pate chay. Sau đó tráng miệng bằng một vài ngụm nước ép hoa quả, sinh tố cho giấc ngủ sâu hơn.
Chúc bạn thành công !
FIT365 – Fitness and Yoga
CN 1 : FIT365, 219 Lý Thường Kiệt, P.15, Quận 11 (Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ).
HOTLINE: 0909290880
Sales Hotline:0901808365
CN 2: FIT365 QUẬN 2 – SỐ 30 , ĐƯỜNG SỐ 19, P. AN PHÚ , QUẬN 2 (CAO ỐC AN KHANG – LẦU 1)
